Post gravidanza: come ritrovare forza ed equilibrio dopo il parto

Sei una mamma e hai partorito da poco?
Forse ti capita di percepire il tuo corpo diverso: dolori strani, postura modificata o quella fastidiosa sensazione di non essere più tonica come prima.

Prima di tutto voglio dirti una cosa importante: è assolutamente normale.

Il tuo corpo ha affrontato un cambiamento enorme. Ha dato la vita, ha accolto e sostenuto tuo figlio per mesi: ora ha bisogno di tempo e cura per ritrovare il suo equilibrio.

Cosa succede al corpo dopo il parto

Dopo la gravidanza è molto comune avvertire:

• dolore alla schiena o al bacino

• instabilità nei movimenti

• cambiamenti nella postura

• perdita di forza e controllo dei muscoli addominali e del pavimento pelvico

Questi fastidi non devono però diventare la tua nuova normalità. Con un percorso mirato e personalizzato, è possibile ridurre il dolore, migliorare la postura e ritrovare la forza, passo dopo passo, rispettando i tuoi tempi.

3 esercizi semplici per ripartire dopo la maternità

Ecco tre esercizi che puoi inserire nella tua routine quotidiana per iniziare a recuperare tonicità e stabilità.

1. Ponte per i glutei

• Sdraiati a terra con le gambe piegate.

• Solleva il bacino verso l’alto e mantieni la posizione.

• Per aumentare l’intensità, utilizza un elastico o un piccolo sovraccarico.

2. Superman

• In quadrupedia, con mani sotto le spalle e ginocchia sotto le anche.

• Distendi contemporaneamente un braccio e la gamba opposta.

• Torna in posizione iniziale e ripeti dall’altro lato.

3. Squat controllato

• Piedi alla larghezza delle anche, punte leggermente verso l’esterno.

• Scendi con il bacino verso terra mantenendo le ginocchia in direzione dei piedi.

• Torna in posizione eretta.

Dedica qualche minuto a te stessa ogni giorno: il tuo corpo merita attenzione, soprattutto adesso.

L’importanza della valutazione del pavimento pelvico

Per un recupero davvero completo, è fondamentale una valutazione del pavimento pelvico.
Questo ti permette di capire lo stato di salute dei muscoli profondi e impostare un percorso personalizzato di riabilitazione, fondamentale per forza, postura e benessere globale.