Sei una mamma e hai partorito da poco?
Forse ti capita di percepire il tuo corpo diverso: dolori strani, postura modificata o quella fastidiosa sensazione di non essere più tonica come prima.
Prima di tutto voglio dirti una cosa importante: è assolutamente normale.
Il tuo corpo ha affrontato un cambiamento enorme. Ha dato la vita, ha accolto e sostenuto tuo figlio per mesi: ora ha bisogno di tempo e cura per ritrovare il suo equilibrio.
Dopo la gravidanza è molto comune avvertire:
dolore alla schiena o al bacino
instabilità nei movimenti
cambiamenti nella postura
perdita di forza e controllo dei muscoli addominali e del pavimento pelvico
Questi fastidi non devono però diventare la tua nuova normalità. Con un percorso mirato e personalizzato, è possibile ridurre il dolore, migliorare la postura e ritrovare la forza, passo dopo passo, rispettando i tuoi tempi.
3 esercizi semplici per ripartire dopo la maternità
Ecco tre esercizi che puoi inserire nella tua routine quotidiana per iniziare a recuperare tonicità e stabilità.
Sdraiati a terra con le gambe piegate.
Solleva il bacino verso l’alto e mantieni la posizione.
Per aumentare l’intensità, utilizza un elastico o un piccolo sovraccarico.
In quadrupedia, con mani sotto le spalle e ginocchia sotto le anche.
Distendi contemporaneamente un braccio e la gamba opposta.
Torna in posizione iniziale e ripeti dall’altro lato.
Piedi alla larghezza delle anche, punte leggermente verso l’esterno.
Scendi con il bacino verso terra mantenendo le ginocchia in direzione dei piedi.
Torna in posizione eretta.
Dedica qualche minuto a te stessa ogni giorno: il tuo corpo merita attenzione, soprattutto adesso.
L’importanza della valutazione del pavimento pelvico
Per un recupero davvero completo, è fondamentale una valutazione del pavimento pelvico.
Questo ti permette di capire lo stato di salute dei muscoli profondi e impostare un percorso personalizzato di riabilitazione, fondamentale per forza, postura e benessere globale.
Ogni mamma ha la sua storia, e ogni corpo merita di sentirsi forte, sicuro e in equilibrio.
Nei centri Med in Move di Lecco e Lentate sul Seveso troverai professionisti specializzati pronti ad aiutarti a ritrovare la tua forma fisica e il tuo benessere post parto.
Prenota una valutazione: il primo passo per tornare a sentirti bene con te stessa.
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