Il mal di schiena non va in ferie, anzi: lunghi viaggi, posture scomode o semplicemente il cambiamento delle abitudini possono aumentare rigidità e fastidi.

La buona notizia è che non serve una palestra per prendersi cura della propria schiena: bastano pochi minuti e alcuni esercizi mirati che puoi fare ovunque, anche in vacanza.

Ecco 3 esercizi consigliati dalla nostra chinesiologa per mantenere la colonna attiva e prevenire i dolori.

1. Roll Down

• Posizionati in piedi con le gambe semitese.

• Espirando, “snocciola” lentamente la colonna vertebra per vertebra fino ad arrivare verso il pavimento.

• Torna poi in posizione eretta con controllo.

Utile per mobilizzare la colonna e sciogliere le tensioni muscolari.

2. Dead Bug

• Sdraiati supino, mantenendo il bacino in posizione neutra.

• Espirando, allontana una gamba verso il pavimento senza modificare le curve della schiena.

• Inspira per tornare in posizione.

Variante: se l’esercizio è troppo semplice, aggiungi anche il movimento delle braccia, allontanandole lateralmente durante l’espirazione.

Ottimo per rinforzare addominali profondi e stabilizzatori della colonna.

3. Superman

• Sdraiati a pancia in giù.

• Solleva le braccia verso l’alto mantenendo lo sguardo rivolto al pavimento.

• Per una versione più intensa, solleva contemporaneamente un braccio e la gamba opposta, mantenendo la posizione in isometria per qualche secondo.

Rinforza la muscolatura lombare e migliora la stabilità posturale.