Hai mai pensato che l’insonnia non influisca solo sul riposo ma anche sul peso?
Dormire poco o male, infatti, può aumentare la produzione di cortisolo, l’ormone dello stress, che favorisce l’accumulo di grasso e peggiora la gestione della fame.
La buona notizia è che ci sono alimenti che aiutano a migliorare la qualità del sonno grazie alla loro capacità di stimolare ormoni come la serotonina e la melatonina, antagonisti naturali del cortisolo.
Kiwi
Banane
Questi frutti stimolano la produzione di serotonina, il neurotrasmettitore che regola umore e sazietà, aiutando a rilassare corpo e mente.
Contrariamente a quanto si pensa, i carboidrati possono aiutare il sonno se consumati in modo corretto.
In particolare:
Riso
Pasta (preferibilmente con farine a basso indice glicemico)
Se calibrati bene e inseriti nel pasto serale, favoriscono il rilascio di serotonina e migliorano la qualità del riposo.
Noci, mandorle, anacardi, pistacchi non salati
Olive
Sono ricchi di fibre, minerali e melatonina, l’ormone che favorisce il relax e il sonno profondo.
Grana Padano
In piccole quantità, può contribuire a stimolare il rilascio di melatonina e migliorare la qualità del riposo.
Spesso si dice che la cena debba essere leggera. La verità? NI.
La chiave è comporre un pasto equilibrato e calibrato.
Saltare la cena o digiunare la sera è sconsigliato: il digiuno aumenta i livelli di cortisolo, peggiorando lo stress e il rischio di insonnia.
Un pasto serale in cui prevalgono i carboidrati “buoni” può invece favorire la produzione di serotonina e migliorare la qualità del sonno.
Non conta solo quanto dormi, ma come dormi. Un sonno qualitativo migliora energia, concentrazione e benessere generale durante il giorno.
Se soffri di insonnia o vuoi ottimizzare la tua alimentazione per migliorare sonno e forma fisica, vieni a trovarci nei centri Med in Move di Lecco e Lentate sul Seveso.
Prenota una consulenza: insieme troveremo il percorso nutrizionale e funzionale più adatto a te.
FISIOTERAPIA Lecco
Via Balicco 109 – Lecco | info@medinmove.it
O RIEMPI IL FORM PER INFO E PRENOTAZIONI
Aiutaci a capire la tua esigenza principale.
Seleziona l'area principale.
Aiuta il team a prepararsi alla prima visita.
Da quanto tempo presenti il problema?
Ti richiameremo entro 24 ore lavorative.
Grazie per averci contattato. Il team MedInMove ti ricontatterà entro 24 ore lavorative.
MedInMove Lentate sul Seveso
Visite specialistiche · MioDottore
Il calendario non si è caricato correttamente. Puoi comunque prenotare aprendo l'agenda su MioDottore.
Prenota su MioDottore →Compila il modulo
Innovazione e competenza al servizio del movimento e della salute.
Pagine
Contatti
Sede di Lecco
Sede di Lentate sul Seveso
Informazioni