Hai dolore al ginocchio dopo un’attività fisica intensa?
Non sempre si tratta di un infortunio grave. Come spiega il dott. Alessandro Nuara, specialista in chirurgia del ginocchio e dell’anca presso il poliambulatorio Med in Move di Lentate sul Seveso, spesso le cause sono legate a fattori infiammatori, squilibri muscolari o limitazioni di mobilità che si possono prevenire e gestire.
È comune pensare che il dolore al ginocchio sia sempre legato a lesioni meniscali o legamentose. In realtà, soprattutto negli sportivi, la causa può essere di origine infiammatoria, ad esempio:
Tendinite quadricipitale
Tendinite rotulea
Sindrome della bandelletta ileotibiale (tipica nei runners, con dolore laterale al ginocchio)
In altri casi il problema non nasce dal ginocchio stesso, ma da:
Insufficienza dei muscoli stabilizzatori dell’anca
Ridotta mobilità della caviglia
Squilibri posturali
Per ridurre il rischio di dolore dopo l’attività sportiva, il dott. Nuara consiglia di:
Potenziare il quadricipite e i muscoli stabilizzatori dell’anca
Allenare la propriocezione per migliorare il controllo motorio
Aumentare la mobilità di ginocchia, anche e caviglie
Programmare allenamenti progressivi, evitando aumenti troppo rapidi di intensità e frequenza
Nella maggior parte dei casi il trattamento iniziale è conservativo, con il supporto di fisioterapisti per recuperare la funzione articolare e migliorare il controllo motorio. Un nutrizionista può aiutare a ottimizzare l’alimentazione e a ridurre il peso, diminuendo il carico sulle articolazioni.
È però importante rivolgersi a un ortopedico se:
Il dolore compare durante movimenti specifici
Il ginocchio si gonfia dopo l’attività
Il dolore persiste nonostante il riposo e gli esercizi
In questi casi, esami come risonanza magnetica o radiografia possono essere fondamentali per individuare la causa.
Ecco tre esercizi pratici che puoi provare:
Sit to Stand
Step Up
Wall Sit
Il dolore al ginocchio dopo lo sport non è sempre sinonimo di infortunio grave: con esercizi mirati, prevenzione e attenzione alla tecnica si può ridurre il rischio e continuare a praticare attività fisica in sicurezza.
Se il dolore persiste, rivolgiti ai nostri specialisti in ortopedia e fisioterapia.
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