Quante volte, dopo un allenamento intenso, hai detto:

“Ho l’acido lattico!”

In realtà, quello che provi non è acido lattico, ma un fenomeno ben diverso: i DOMS (Delayed Onset Muscle Soreness), cioè il dolore muscolare ad insorgenza ritardata.

Cos’è l’acido lattico (e perché non è il colpevole)

L’acido lattico si produce durante esercizi molto intensi, quando i muscoli hanno bisogno di energia in tempi rapidi.

Ma viene smaltito dal corpo in poche ore dopo l’allenamento.

Quindi, se il dolore compare 1-2 giorni dopo, l’acido lattico non c’entra nulla.

Cosa sono i DOMS

Il dolore che senti nei giorni successivi all’allenamento è causato da:

• microlesioni muscolari fisiologiche, che si verificano quando il muscolo affronta un carico nuovo o superiore al solito

• processi di adattamento, che rendono il muscolo più forte e resistente negli allenamenti successivi

I DOMS sono quindi un segnale che il corpo sta rispondendo al nuovo stimolo.

La buona notizia?

• I DOMS sono temporanei e passano spontaneamente nel giro di pochi giorni.

• Indicano che il muscolo sta lavorando e si sta adattando.

• Non sono pericolosi, anche se possono essere fastidiosi.