Il dolore cervicale è un disturbo molto comune, spesso legato a postura scorretta, stress o movimenti ripetitivi. La buona notizia è che con esercizi mirati è possibile ridurre la rigidità, migliorare la mobilità e prevenire fastidi ricorrenti.

Ecco 3 esercizi consigliati dalla nostra chinesiologa per prenderti cura della tua cervicale.

1. Attivazione parascapolari

• Posizionati prono (a pancia in giù) con la fronte appoggiata su un cuscinetto.

• Solleva il braccio sinistro, ruotalo verso il torace e scendi lungo il fianco mantenendo attiva la muscolatura parascapolare.

• Riporta lentamente il braccio verso l’alto e ripeti.

Questo esercizio aiuta a rinforzare i muscoli che sostengono collo e spalle, riducendo tensioni e rigidità.

2. Attivazione cervicale con elastico

• Posizionati in quadrupedia con un elastico di media tensione sotto le mani.

• Mantieni ferma la parte toracica e spingi leggermente sull’elastico, mantenendo lo sguardo fisso tra le mani.

• Tieni la posizione qualche secondo, poi ritorna.

Un ottimo esercizio per stabilizzare la zona cervicale e migliorare la resistenza muscolare.

3. Attivazione cuffia dei rotatori

• Posiziona davanti a te un elastico chiuso ad anello.

• Esercita una pressione e solleva gradualmente le braccia oltre la testa, mantenendo la tensione.

• Rilassa il collo, tieni il torace in linea con il corpo e ritorna alla posizione iniziale.

Questo movimento contribuisce a rinforzare la cuffia dei rotatori e a stabilizzare spalle e collo.