Il mal di schiena non va in ferie, anzi: lunghi viaggi, posture scomode o semplicemente il cambiamento delle abitudini possono aumentare rigidità e fastidi.
La buona notizia è che non serve una palestra per prendersi cura della propria schiena: bastano pochi minuti e alcuni esercizi mirati che puoi fare ovunque, anche in vacanza.
Ecco 3 esercizi consigliati dalla nostra chinesiologa per mantenere la colonna attiva e prevenire i dolori.
1. Roll Down
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Posizionati in piedi con le gambe semitese.
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Espirando, “snocciola” lentamente la colonna vertebra per vertebra fino ad arrivare verso il pavimento.
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Torna poi in posizione eretta con controllo.
Utile per mobilizzare la colonna e sciogliere le tensioni muscolari.
2. Dead Bug
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Sdraiati supino, mantenendo il bacino in posizione neutra.
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Espirando, allontana una gamba verso il pavimento senza modificare le curve della schiena.
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Inspira per tornare in posizione.
Variante: se l’esercizio è troppo semplice, aggiungi anche il movimento delle braccia, allontanandole lateralmente durante l’espirazione.
Ottimo per rinforzare addominali profondi e stabilizzatori della colonna.
3. Superman
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Sdraiati a pancia in giù.
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Solleva le braccia verso l’alto mantenendo lo sguardo rivolto al pavimento.
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Per una versione più intensa, solleva contemporaneamente un braccio e la gamba opposta, mantenendo la posizione in isometria per qualche secondo.
Rinforza la muscolatura lombare e migliora la stabilità posturale.
Non servono attrezzi o lunghe sedute per mantenere la schiena in salute: con soli 10 minuti al giorno puoi prevenire rigidità e dolori, anche lontano dalla palestra.
Se però i fastidi persistono, nei centri Med in Move di Lecco e Lentate sul Seveso troverai professionisti specializzati pronti a costruire un percorso personalizzato per il tuo benessere.
FISIOTERAPIA Lecco
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